Kandungan Nasi Putih
Kandungan Nasi Putih
dalam 1 piring mengandung 242 Kalori
Kandungan Nutrisi Nasi Putih banyak mengandung kandungan karbohidrat & air, sehingga manfaat nasi putih menjadi sumber tenaga utama yg cepat karena mudah diserap tubuh, nasi putih tidak memiliki serat sebanyak coklat & nasi merah. Oleh karena itu, nasi putih adalah makanan yg kurang cocok bagi anda yang menderita diabetes. Karena nasi putih mudah dicerna dengan cepat dan dapat menaikkan gula darah secara cepat pula. Jika anda penderita diabetes, maka kadar gula darah anda akan naik dengan cepat ketika mengkonsumsi nasi putih.
Kandungan Nutrisi Nasi Putih banyak mengandung kandungan karbohidrat & air, sehingga manfaat nasi putih menjadi sumber tenaga utama yg cepat karena mudah diserap tubuh, nasi putih tidak memiliki serat sebanyak coklat & nasi merah. Oleh karena itu, nasi putih adalah makanan yg kurang cocok bagi anda yang menderita diabetes. Karena nasi putih mudah dicerna dengan cepat dan dapat menaikkan gula darah secara cepat pula. Jika anda penderita diabetes, maka kadar gula darah anda akan naik dengan cepat ketika mengkonsumsi nasi putih.
Dalam 100 gram beras putih mentah terkandung
sekitar 80 gram karbohidrat, namun dalam 100 gram nasi putih hanya terkandung
sekitar 28 gram karbohidrat karena beratnya bertambah besar dengan air sewaktu
proses memasak.
Untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan energi,
fungsi dan pemeliharaan organ tubuh, dianjurkan mengkonsumsi 2 gram karbohidrat
per kg berat badan, namun kalau anda mempunyai aktivitas olahraga yang tinggi
dalam seminggu dan ingin menambah berat badan atau massa otot, maka kebutuhan
karbohidrat bisa meningkat menjadi 3-4 gram per kg berat badan tergantung dari
berapa ribu kkal anda berdiet dalam sehari. Misal berat badan anda 65 Kg, anda
bekerja sebagai administrasi di kantor maka idealnya anda mengkonsumsi 130 gram
karbohidrat per hari.
Begitu juga dengan anda yg ingin menurunkan
berat badan (weight loss) akan lebih disarankan utk mengkonsumsi nasi merah
daripada nasi putih. Karena mengkonsumsi nasi putih akan meningkatkan energi
anda secara cepat, sehingga jika energi anda tidak segera dipakai maka tubuh
akan menyimpan dan menumpuknya menjadi lemak sehingga menghambat program weight
loss anda.
Selain
itu Kandungan Nasi Putih mengandung protein
walaupun kandungannya kecil namun nasi putih tetap mengandung protein sekitar 2 gram per 100 gram nasi putih. Protein dibutuhkan untuk membangun dan memperbaiki sel2 yg rusak.
Tetapi karena jumlah proteinnya yg kecil, maka nasi putih lebih baik digunakan sebagai sumber energi utama daripada sumber protein.
walaupun kandungannya kecil namun nasi putih tetap mengandung protein sekitar 2 gram per 100 gram nasi putih. Protein dibutuhkan untuk membangun dan memperbaiki sel2 yg rusak.
Tetapi karena jumlah proteinnya yg kecil, maka nasi putih lebih baik digunakan sebagai sumber energi utama daripada sumber protein.
Keunggulan nasi putih adalah kecilnya
kandungan lemak jenuh, kolesterol dan sodium, bahkan tidak ada sama sekali.
Nasi putih juga merupakan sumber yang baik untuk zat Mangan.
Sumber:
Tidak ada komentar:
Posting Komentar